Omgaan met overprikkeling: Mijn strategieën om rust te vinden na NAH

Inleiding

Overprikkeling is iets waar ik elke dag mee te maken heb sinds mijn herseninfarct. Het kan plotseling opkomen, en iets kleins kan me al helemaal uit mijn concentratie halen. Ik herinner me nog goed het moment waarop ik voor het eerst doorhad dat ik overprikkeling niet meer de baas kon. Ik werkte nog in de zaak, en het viel me op hoe snel ik afgeleid raakte. Klanten helpen, de telefoon die tussendoor ging, en collega’s die me iets vroegen – het was gewoon te veel. Vaak wist ik dan niet meer waar ik met de klant over sprak en moest ik terugvragen, “Waar hadden we het ook alweer over?”

Dit soort momenten lieten me beseffen hoe groot de impact van overprikkeling was. In deze blog deel ik mijn ervaringen, de waarschuwingssignalen die ik herken, en wat ik doe om weer tot rust te komen. Het is een lange weg geweest om hier een goede balans in te vinden, en ik hoop dat mijn verhaal jou ook helpt om beter met overprikkeling om te gaan.

Wat overprikkeling voor mij betekent

Voor mij kan overprikkeling uit het niets toeslaan. Het gebeurt op verschillende momenten, zoals tijdens een telefoongesprek of zelfs gewoon in de supermarkt. Ik herinner me ook hoe ik op het werk vaak naar het toilet ging, terwijl ik eigenlijk helemaal niet hoefde. Mijn collega’s grapten vaak dat ik een “vrouwenblaas” had, maar ik ging gewoon naar de wc om heel even op adem te komen. Ik deed dan snel een ademhalingsoefening op mijn Apple Watch, om weer een beetje tot mezelf te komen.

Een andere situatie waarin ik snel overprikkeld raak, is in de sportschool. Als ik met iemand praat en er zijn andere mensen die luidruchtig aan het praten zijn, dan voelt het alsof alle geluiden tegelijk binnenkomen en ik niets meer kan volgen. Alles wordt dan een soort chaos in mijn hoofd, en ik doe dan het liefst helemaal niets meer. Op dat soort momenten merk ik ook dat mijn gedachten chaotisch worden – ik denk aan van alles, maar tegelijkertijd eigenlijk nergens aan. Het kan heel plotseling toeslaan en dat maakt het lastig te beheersen.

Ook geur kan me enorm overprikkelen, vooral wanneer die extreem sterk is. In de sportschool zijn er een paar mensen die zó erg naar zweet ruiken dat ik het al vanaf 10 meter afstand kan ruiken. De geur is zo doordringend dat het me letterlijk boos maakt. Het is bijna alsof ik alleen die geur nog ruik, en mijn gedachten worden er helemaal door overgenomen. Concentreren op mijn oefeningen wordt dan bijna onmogelijk.

Bij Hersenz leerde ik dat geur een sterke trigger voor overprikkeling kan zijn. Dat inzicht hielp me beter begrijpen waarom ik zo reageer in deze situaties. Hoewel ik begrijp dat die mensen er waarschijnlijk niets aan kunnen doen, kan ik het gevoel van irritatie op dat moment niet stoppen. Het heeft een directe invloed op mijn concentratie en emoties. Om te voorkomen dat de overprikkeling helemaal de overhand krijgt, zorg ik ervoor dat ik naar een rustigere plek ga in de sportschool, zo ver mogelijk van de geur vandaan. Dat helpt me om weer wat rust te vinden en mijn training toch af te maken.

Mijn waarschuwingssignalen

Het herkennen van mijn waarschuwingssignalen is echt een proces van vallen en opstaan geweest. Een van de eerste tekenen is dat ik moeite krijg om mijn gedachten te ordenen en niet meer goed uit mijn woorden kom. Zelfs simpele dingen, zoals de volgende taak bedenken, worden lastig. Vermoeidheid versterkt mijn overprikkeling enorm, dus als ik al moe ben, merk ik dat ik sneller prikkelbaar word. 

Voor wie hier meer over wil lezen, heb ik eerder een blog geschreven over mijn ervaringen met omgaan met vermoeidheid.Klik hier

Door de jaren heen ben ik ook anders naar overprikkeling gaan kijken. Ik zie het nu als een soort kompas dat aangeeft wanneer ik gas terug moet nemen. Maar het heeft echt even geduurd voordat ik het zo kon zien.

Mijn strategieën om overprikkeling te beheersen

Van alle dingen die ik heb geprobeerd, werkt actieve ontspanning voor mij het beste. Ik probeer iets fysieks te doen dat me niet veel mentale energie kost, zoals wandelen of sporten. Beweging helpt me om te ontspannen zonder dat ik over alles hoef na te denken. Daarnaast gebruik ik mijn AirPods om me af te sluiten van omgevingsgeluiden, vooral tijdens het sporten. Muziek heeft een hele sterke invloed op hoe ik mijn dag doorkom. Het geeft me rust en helpt me om niet afgeleid te raken door alles om me heen. 

Hierover heb ik eerder geschreven in mijn blog over de kracht van muziek en geluid en hoe dit me helpt bij overprikkeling.Klik hier

Voor mensen met NAH kan noise-cancelling technologie, zoals koptelefoons of oordopjes, een uitkomst zijn. Door achtergrondgeluiden te blokkeren, kun je je beter concentreren en voorkom je dat je overprikkeld raakt in drukke of lawaaierige omgevingen. Het is een simpele maar heel effectieve manier om jezelf te beschermen tegen prikkels.

Als ik in een omgeving ben met overweldigende geuren, zoals de sportschool waar soms een hele sterke zweetlucht hangt, zorg ik ervoor dat ik naar een rustigere plek ga. In de supermarkt zoek ik meestal een ander gangpad op als het te druk wordt, en het helpt ook enorm om een boodschappenlijstje klaar te hebben staan. Dat vermindert de stress om alles uit mijn hoofd te moeten onthouden.

Hoe ik na overprikkeling herstel

Als ik eenmaal overprikkeld ben, is fysieke activiteit vaak de beste manier om te herstellen. Wandelen met mijn hond Lara, vooral op rustige plekken zoals de Oesterdam, helpt me enorm. De omgeving daar is kalm, met het geluid van de zee en de wind, en ik kan ver kijken. Dit helpt me om mijn hoofd leeg te maken. Doordat ik een hond heb, kom ik vaak op zulke plekken, zelfs als ik niet overprikkeld ben. Maar ik probeer dan echt de rust op me in te laten werken en alle geluiden bewust in me op te nemen. Dit zorgt er, denk ik, voor dat ik minder snel overprikkeld raak.

Als ik erg overprikkeld ben, kies ik soms gewoon voor slaap. Maar ik probeer dit meestal te vermijden door eerder rust te nemen en preventief naar de Oesterdam te gaan.

De uitdaging van overprikkeling tijdens uitgaan

Uitgaan is voor mij nog steeds een uitdaging, vooral als ik wat heb gedronken. Zodra de “rem” eraf is, kan ik sneller over mijn grenzen gaan, wat ervoor zorgt dat ik dagen nodig heb om bij te komen. Het komt vooral voor in drukke plekken zoals volle cafés, festivals of feesttenten. In huiselijke sferen of met een kleine groep vrienden gaat het gelukkig beter. Soms vind ik het echter de moeite waard, want ik kan op het moment zelf ook enorm genieten van een leuk feestje. Ik probeer stappen te zetten om dit beter in balans te krijgen, zodat ik op een manier kan blijven genieten zonder overprikkeld te raken.

Afsluiting

Iedereen ervaart overprikkeling anders, maar het is belangrijk om je eigen waarschuwingssignalen te leren kennen en actief op zoek te gaan naar strategieën die voor jou werken. Hopelijk hebben mijn tips je wat nieuwe inzichten gegeven en kun je deze gebruiken in je eigen dagelijks leven. Overprikkeling blijft een uitdaging, maar met de juiste aanpak kun je rust vinden in een wereld vol prikkels.

Heb jij ook ervaring met overprikkeling? Ik hoor graag van je in de reacties onder deze blog! Daarnaast kun je me volgen op Instagram en Facebook (zie de knoppen onderaan de pagina) voor meer updates en tips.

Weggeefactie Blue Light Bril

Binnenkort start ik een weggeefactie op Instagram voor een blue light bril! Deze bril helpt om overprikkeling door schermen zoals tv, computer, tablet en telefoon te verminderen. Volg me op Instagram om deel te nemen, en blijf op de hoogte van de actie! Ook verloot ik een blue light bril onder de mensen die zich hebben ingeschreven voor mijn nieuwsbrief. Wil je kans maken? Schrijf je dan in en wie weet ben jij de gelukkige winnaar! scroll helemaal naar beneden!